肩痛了做“爬墙”锻炼来缓解,这是眼下民间比较流行的方法,但今年刚退休的王女士因为跳广场舞导致肩痛,在舞友们的“指导”下通过“爬墙”锻炼来缓解,没想到越来越严重了。
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王女士今年刚退休,便满怀热情地加入广场舞锻炼队伍,不过之前上班一直坐办公室的她因为平时运动量不大,才锻炼了几天肩膀就疼得不行,只能打了退堂鼓。
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“都说牙痛不是病,痛起来真要命,没想到肩膀痛也那么让人难以忍受。抬都抬不起来,更别说跟上节奏做动作了!”看到王女士因为肩痛掉队,舞友们纷纷给她支招。综合大家意见,王女士以为自己是遭遇了50岁人群最常见的“肩周炎”,听说做做“爬墙”锻炼就会恢复,于是,她硬咬着牙做了一个礼拜的“爬墙”和社区健身器械锻炼。没想到这一通操作下来,非但没有让她重返广场舞队伍,还出现了夜间疼痛的症状,连炒菜做饭都成问题了。
随后,王女士又尝试了针灸、推拿、拔罐等治疗,但收效甚微。随着时间的推移,夜间疼痛愈发频繁,王女士辗转反侧,彻夜难眠。
直到碰到家门口的一次义诊,浙江一医院的关节外科专家为王女士进行了细致的体格检查,高度怀疑王女士肩痛的罪魁祸首是冈上肌腱撕裂(肩袖损伤常见的一种类型)。此后的磁共振检查也证实了专家的判断。王女士之前“爬墙”、健身锻炼等一系列操作对病情非但没有帮助,反而加剧了损伤。
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明确诊断后,王女士在医院骨科中心关节外科病区接受了关节镜手术,通过术后积极康复锻炼,前不久她得以重返广场舞团队。
肩痛了不能盲目锻炼
肩痛症状的背后可能是“冻结肩”,也可能是“肩袖损伤”。前者需要康复锻炼,后者需要静养,应对办法完全不同。那么有没有简单易行的方法帮助普通市民进行初步判断呢?
宁波市第二医院骨科中心关节外科病区医生、亚运赛事保障医生杨骥介绍,“冻结肩”是肩关节囊的粘连,主动抬肩明显受限,就是肩痛侧的手,在不痛一侧的手的协助下也较难继续抬高。而“肩袖损伤”则是主动抬肩过程中会出现疼痛和无力感,但在不痛一侧的手的协助下则疼痛部分缓解,且能继续抬高(甚至到正常极限)。
大多数情况下,两者还有一个重要的区别,即“冻结肩”会有显著的外旋受限。一个简单的方法就是,患者可以平躺在床上,看看能否用靠近床沿的那只手按到床头柜上方的开关——在单纯“肩袖损伤”的人群中,按到开关不是难事,但往往会伴随疼痛。
杨骥表示,每个人的身体状况不同,不同年龄段的肌肉、骨骼强度不一,适合的运动方式也不同。不同于年轻人在追求高难度运动时发生的损伤,老年人的损伤更为隐匿,恢复也更为困难,鉴别也更为棘手。发生了肩痛,最重要的还是尽早求助专科医生。(宁波晚报)
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